Se você está planejando sua cirurgia de substituição do joelho (ATJ) este ano, eu escolhi 6 máquinas que eu recomendo que você tenha em casa. Cada um deles irá ajudá-lo a se recuperar da cirurgia, continuar com a Fisioterapia e obter os fortes resultados que você espera.
Recuperação completa da artroplastia do joelho
A recuperação da substituição do joelho pode levar meses, desde o primeiro dia no hospital até o dia em que você pode andar nas duas pernas sem dor. Pode levar de 6 a 12 meses até que você possa retomar totalmente suas atividades favoritas, como caminhadas, esportes ou jardinagem.
Doze meses podem parecer um longo caminho para a recuperação, mas você não está sozinho. Seu cirurgião provavelmente terá lhe prescrito algumas semanas de Fisioterapia para primeiro gerenciar a dor, monitorar o local da incisão e reabilitar o novo joelho.
Ter seu próprio conjunto de equipamentos de substituição total do joelho pode ajudá-lo a continuar o processo de recuperação por conta própria. Ao dar a si mesmo o apoio certo em casa desde o primeiro dia, você se preparará para o sucesso, não importa quanto tempo leve.
Simuladores para recuperação total após artroplastia de joelho
Aqui estão 6 coisas que eu recomendo que você mantenha em casa enquanto você está se recuperando da substituição total do joelho. Você não precisa comprar tudo nesta lista ou comprar nada. Se você conhece alguém que já passou por ATJ, ele pode querer lhe emprestar alguns itens. Você também pode verificar lojas de segunda mão e grupos comunitários como o Facebook para equipamentos de recuperação gratuitamente ou a um baixo custo.
1. Bolsa de gelo
A primeira coisa que você vai querer fazer quando chegar em casa de ATJ é matar a dor. Uma das melhores maneiras de fazer isso sem o uso de medicação é através da terapia com gelo. Uma bolsa de gelo fornecerá frio que alivia a dor diretamente para as áreas que você mais precisa. Para uso mais longo e intermitente, considere uma máquina de gelo.
Use-o para: Reduzir o inchaço e bloquear a dor, até 20 minutos por hora, 3 a 4 vezes ao dia nas primeiras semanas após a cirurgia. Recomendo usar uma bolsa de gelo ao fazer bombas de tornozelo, como demonstro na foto abaixo. Apenas certifique-se de colocar uma barreira de tecido entre a pele e a bolsa de gelo para evitar danos nos tecidos.
Vantagens: As temperaturas frias reduzem a dor e o inchaço, embotando os receptores da dor e contraindo os vasos sanguíneos. Isso ajuda o joelho a cicatrizar mais rápido e também evita dores que o impedem de fazer Fisioterapia. Para isso, uma máquina de gelo pode ajudá-lo a ser mais consistente no congelamento do joelho, proporcionando melhores resultados para dor e recuperação.
O que observar: Uma bolsa de gelo reutilizável simples permanecerá flexível quando congelada e grudará no joelho para aplicação próxima. Este modelo da iReliev vem com alças de Velcro e também pode ser reaquecido no micro-ondas para fornecer terapia térmica, se necessário. Compre alguns para ter sempre um congelado pronto.
Se você quiser abandonar o ciclo interminável de bolsas de gelo, compre uma máquina de gelo. Este post lista algumas das opções disponíveis. Você precisará de uma máquina plug-in que possa ser facilmente recarregada a cada 4 a 6 horas, incluindo um recurso de temporizador para ajudá-lo a evitar congelamento. A máquina Polar Vortex da Amazon é uma ótima opção até $200.
2. Rolo de espuma
Você já pode estar familiarizado com o rolo de espuma para outros aspectos da saúde, como massagear os músculos das costas apertados ou realizar exercícios básicos. Após a cirurgia de substituição do joelho, seu rolo de espuma confiável com uma superfície lisa e suporte firme pode atuar como um rolo para o joelho pós-operatório.
Use-o para: Mantenha as pernas elevadas quando estiver descansando ou coloque-as sob o pé ao fazer exercícios de atividade física, como Conjunto de quadriciclos. Para realizar um conjunto quádruplo, coloque um rolo de espuma sob o tornozelo da perna pós-operatória. Agora aperte o quadríceps (o músculo acima do joelho) como se estivesse tentando tocarA parte de trás do joelho está voltada para a cama. Segure por 5 segundos Em seguida, relaxe completamente a perna, repetindo 10 vezes, de 2 a 3 vezes ao dia.
Vantagens: O conjunto quadríceps é um exercício de contração que pode ajudar a restaurar a força do quadríceps enquanto você espera que seu joelho cicatrize completamente. Ao fazê-los todos os dias, você será capaz de estender totalmente o joelho e ficar em pé sem dobrar.
E, em geral, manter o joelho elevado durante o repouso pode ajudar a reduzir o inchaço, especialmente se você o levantar sempre que aplicar gelo.
O que observarOs rolos de isopor custam cerca de uma dúzia de centavos – ou algo assim na economia atual – e você pode encontrar algumas iterações na Amazon para até $10. Uma coisa a se prestar atenção é o comprimento do rodízio. Embora um rolo de espuma de 3 pés seja útil para exercícios no chão, ele provavelmente será muito volumoso para suas necessidades agora. Um rolo de espuma curto de 12 polegadas como este é perfeito para uso como rolo após a substituição do joelho.
3. Estique a alça
Após a substituição do joelho, seu fisioterapeuta pode recomendar que você compre uma cinta elástica (SOS), também chamada de Alça para Yoga. Nós os usamos o tempo todo na clínica por vários motivos. No seu caso, um cinto de laço pode ajudá-lo a dobrar o joelho e promover o movimento logo no início. Certamente é melhor do que tentar prender um cinto ou toalha atrás do joelho.
Use-o para: Ajude o joelho a dobrar, estique-o em extensão e faça outros exercícios físicos em casa. Por exemplo, para executar uma correia Deslizamento de calcanhar, coloque o pé em uma das alças na extremidade da alça e segure a outra extremidade da alça na mão do mesmo lado do corpo. Deite-se na cama com o joelho no pós-operatório confortavelmente estendido e a outra perna dobrada para que esse pé fique apoiado na cama para apoio. A partir daqui, use uma alça para ajudar o joelho pós-operatório a dobrar, deslizando o calcanhar pela cama em direção às nádegas. Em seguida, você vai endireitar a perna e estender o joelho de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes, 3 vezes ao dia.
Vantagens: Uma alça longa com um laço, como o SOS, é uma extensão de seus braços, permitindo que você guie seu pé sem se curvar. Quando você está em casa, longe de um fisioterapeuta, esse cinto pode substituir alguns dos cuidados que ele fornece. Uma série de laços integrados no SOS torna mais fácil proteger suas pernas ou braços a uma distância confortável uns dos outros.
O que observar: O Stretch Out Strap original da OTPT está disponível por US $ 16 na Amazon. Mas se você estiver com um orçamento, você também pode usar uma toalha ou lençol para um propósito semelhante.
4. Painel de balanceamento
A almofada de equilíbrio é um quadrado de espuma macia que você pode ficar em pé ao realizar Fisioterapia. Você provavelmente vai se deparar com uma almofada de equilíbrio em um PT, mas ao usá-lo em casa, tenha uma bancada estável ou outro suporte à mão caso você perca o equilíbrio.
Use-o para: Pratique exercícios de equilíbrio, como um suporte de uma perna. Para realizar uma postura unipodal, fique de pé com os dois pés sobre a trave de equilíbrio, ao lado de uma mesa ou cadeira resistente para apoio. Em seguida, mude seu peso para a perna pós-operatória e levante sua perna saudável para longe da almofada de equilíbrio para que você esteja em pé sobre uma perna. Segure por 10 segundos ao mesmo tempo. À medida que você fica mais forte, você pode manter a postura por mais tempo, levantar a perna mais alto e executar outros movimentos dinâmicos para desafiar seu equilíbrio.
Certifique-se de seguir o programa de exercícios em casa que seu fisioterapeuta lhe deu. Mas para mais ideias de exercícios, confira este post.
Vantagens: A superfície de espuma macia da almofada de equilíbrio pode replicar os desafios do mundo real associados a superfícies instáveis, dando ao seu novo joelho a chance de praticar a manutenção do equilíbrio. Esse elemento de instabilidade pode ajudá-lo a avançar com exercícios de equilíbrio, como o suporte de uma perna, que geralmente são feitos no chão.
O que observar: O Airex Balance Pad é o que recomendo aos meus pacientes após a substituição total do joelho. Consiste em dois quilos de espuma de célula fechada de alta qualidade que é resistente ao desgaste. Uma almofada padrão mede 20 polegadas de comprimento e 16 polegadas de largura.
Para ainda mais complexidade com equilíbrio no futuro, considere uma prancha de equilíbrio, uma prancha plana com um fundo côncavo que balança para frente e para trás à medida que você pisa nela.
5. Bicicleta Schwinn Airdyne
Esta é a minha bicicleta favorita para os pacientes na clínica, e uma que eu pessoalmente tenho! Se você quer continuar fortalecendo as pernas em casa, como em uma clínica de Fisioterapia, recomendo essa bicicleta.
Existem opções mais baratas da Schwinn e de outras empresas, mas Airdyne continua sendo o meu favorito se você puder pagar. Confira este post para ler minha análise completa desta motocicleta e compará-la com outros modelos Schwinn.
Use-o para: Iniciar exercício cardiovascular após a cirurgia de artroplastia total em casa. Se você tem permissão para usar uma bicicleta ergométrica vertical, comece pedalando sem resistência por 5 a 10 minutos de cada vez. Se o seu fisioterapeuta recomendar, você pode aumentar gradualmente o seu tempo de pedalada para 20 a 30 minutos. Antes de começar a usar a bicicleta, você precisa dobrar o joelho pelo menos 100º, então sempre verifique isso com seu fisioterapeuta primeiro!
Vantagens: Equipamentos de fitness como o Schwinn Airdyne podem ajudá-lo a realizar exercícios cardiovasculares de baixa carga e sem carga em casa, independentemente do clima ou do terreno ao ar livre. Ao mudar a resistência e controlar a velocidade, você pode facilmente mudar seu treino para se adequar ao seu joelho pós-operatório. À medida que você trabalha para uma recuperação completa, andar de bicicleta em casa pode ajudá-lo a desenvolver novos hábitos de saúde que beneficiam seu coração e pulmões, bem como seu novo joelho.
O que observar: Se você está tendo problemas para subir e descer de sua bicicleta na clínica, uma bicicleta reclinável ou reclinável pode ser ideal para você. Caso contrário, a bicicleta vertical é o padrão para a maioria das clínicas de Fisioterapia. O Schwinn Airdyne possui um ventilador pesado para proteger o ar, um assento ajustável amplo e um display para rastrear milhas, minutos e rotações por minuto.
6. Máquina de remo
À medida que suas rotinas de Fisioterapia chegam ao fim, você pode estar procurando uma maneira segura de tornar seus treinos ainda mais difíceis em casa. Há muitos benefícios para o remo, incluindo cardio e trabalho de corpo inteiro. Se o remo for permitido por um fisioterapeuta, é suave o suficiente para ser realizado mesmo após uma substituição total do joelho.
Use-o para: Exercícios aeróbicos de corpo inteiro, deslizamentos de calcanhar e outros exercícios conforme prescrito pelo fisioterapeuta. Busque de 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular 5 vezes por semana, se o seu fisioterapeuta aprovar. Suas pernas precisarão de um desafio, como remo, para recuperar os músculos após algumas semanas de descanso.
Mas mesmo que você ainda não tenha uma flexão completa do joelho, você pode usar uma máquina de remo para apoiar alguns dos exercícios que você tem feito na educação física, como o deslizamento patelar na foto abaixo. Confira neste artigo dicas sobre como usar uma máquina de remo após a substituição total do joelho.
Vantagens: O remo é um ótimo treino para as pernas, mas não é só isso. Estima-se que o remo pode trabalhar até 86% dos seus músculos! É por isso que chamamos de exercício de “corpo inteiro”, trabalhando braços, pernas, costas e core. E depois de uma substituição total do joelho, você pode descobrir que um remador é mais fácil de entrar e sair do que uma bicicleta vertical, mais amigável para as articulações do que uma esteira e muito divertido de usar.
O que observar: Mesmo que existam vários tipos diferentes de remadores, eu recomendo um remador de água como este de Ergatta. Os remadores de água replicam o arrasto natural ao puxar o barco pela água, tornando seu treino tranquilo, suave e facilmente modificável. Não é econômico, mas a máquina Ergatta recebe notas máximas em funcionalidade, estilo e conectividade. Leia este post para saber mais sobre a Ergatta e compará-la com outros tipos de remadores.
Considerações Finaise sobre simuladores para artroplastia total do joelho
A artroplastia total do joelho é um procedimento amplamente realizado e com alto índice de sucesso. Há uma boa chance de você ter um resultado excepcionalmente positivo. Basta ser consistente em sua Fisioterapia, mesmo após o término do tratamento prescrito, e apoiar seu novo joelho com algumas das máquinas de substituição total do joelho acima. E não se esqueça de conferir o blog para mais recursos de substituição do joelho!
