Você está prestes a fazer uma cirurgia para uma ruptura do manguito rotador? Você pode se perguntar se você está devidamente preparado para o processo de recuperação; Para a reabilitação do ombro, você precisará de mais do que apenas uma tipoia. Então continue lendo para saber minhas recomendações como fisioterapeuta para simuladores de cirurgia do manguito rotador.
Visão Geral da Cirurgia do Manguito Rotador
Uma ruptura grave do manguito rotador pode exigir cirurgia, especialmente se o tratamento não cirúrgico tiver falhado. A cirurgia do manguito rotador é um procedimento no mesmo dia que repara um tendão rompido e o reconecta ao osso. Mesmo que a cirurgia em si seja rápida, sua recuperação pode levar vários meses. Você provavelmente precisará usar um curativo por cerca de 6 semanas após a cirurgia e, durante esse tempo, não conseguirá levantar o braço acima da cabeça ou atrás das costas sem assistência. Você só pode recuperar o uso total da articulação do ombro 9 a 12 meses após a cirurgia.
O que fazer? FisioterapiaÉ claro! Para facilitar o processo de reabilitação, você provavelmente passará por 6 a 8 semanas de Fisioterapia, projetada para ajudá-lo a gerenciar sua dor, recuperar a força e encontrar estabilidade no ombro operado. Você pode dobrar seus esforços de exercício continuando a fazer sua rotina em casa usando os seguintes aparelhos de cirurgia de manguito rotador.
Nos primeiros anos após a cirurgia do manguito rotador, suas prioridades serão controlar a dor, reduzir a rigidez e expandir gradualmente sua amplitude de movimento. Os equipamentos abaixo podem ajudá-lo a construir bons hábitos em casa e continuar o impulso que você alcança em uma clínica de Fisioterapia.
1. Bolsa de gelo
Um quê: Confira o Magic Gel Wearable Ice Pack disponível para $22 na Amazon (Compre mais de um!). Outra opção é este envoltório de ombro leve que inclui uma inserção livre de congelamento. Para terapia contínua com frio, considere a máquina de gelo Polar Active Ice 3.0 na Amazon e escolha um acessório de bandagem de ombro.
Por que: Após a cirurgia, a bolsa de gelo será sua melhor amiga. Você passará muito tempo juntos – com música 20 minutos a cada hora– para eliminar a dor e o inchaço do ombro. Ao contrair os vasos sanguíneos, as temperaturas frias reduzem o inchaço e os receptores de dor contundente, ajudando os músculos a relaxar e se recuperar mais rapidamente.
Como: O ombro não é uma articulação fácil de aplicar gelo, por isso recomendo usar uma bolsa de gelo sobre o braço ou uma bandagem nos ombros com um forro em uma bolsa de gelo. Ou você pode optar por uma máquina de gelo com um acessório de ombreira. A vantagem de uma máquina de gelo é que ela manterá a embalagem fria o tempo todo, sem descongelar, durante toda a terapia, e você não precisará alocar espaço no freezer para o período de recuperação. A desvantagem é o custo.
2. Polia superior
Um quê: Essa polia top é da Amazon menos de 20 dólares, mas tem todas as características de uma polia que você usará na clínica: alças de espuma confortáveis, construção leve e duas opções de montagem – suporte ou alça – para montar sobre a porta.
Por que: Além da dor, quando você chega em casa do hospital, você estará lidando com rigidez severa. Usar um dispositivo como uma polia superior pode ajudá-lo a começar a se mover com segurança no ombro cirúrgico, aliviando o peso do braço da articulação do ombro.
Como: A polia superior é surpreendentemente fácil de usar. Coloque uma cadeira na frente de uma porta, de preferência um armário que não abra enquanto você estiver usando. Pendure a polia sobre a porta e feche-a, depois sente-se de costas para a porta com as extremidades da polia em cada mão. A partir daqui, use sua mão saudável para puxar a polia para baixo e, assim, levantar o braço ruim para cima, para o lado, ou em um ângulo de 45º, dependendo do que seu PT fez. Pratique esses movimentos por alguns minutos de cada vez, trabalhando em um aumento gradual Amplitude de movimento indolor.
3. Cavilha ou haste
Um quê: Você já pode ter uma rola em casae uma vara disfarçada de vassoura ou taco de golfe. Se não, então o plugue de haste de $ 5 (3/4″ de diâmetro, 36-48″ de comprimento) da Home Depot é ótimo!
Por que: Nos estágios iniciais da recuperação, o fisioterapeuta lhe dará exercícios para fazer na clínica e em casa para mobilizar a rigidez da articulação do ombro e aumentar sua amplitude de movimento. Uma rola ou vara, se segurada com as duas mãos, pode ajudá-lo a usar sua mão saudável para YO LeverageAlavancagem Fisioterapia com menos dor e tensão.
Como: Existem diversos exercícios físicos que exigem uma rola ou vara, por isso, consulte seu fisioterapeuta. Eles podem pedir que você se deite de costas e segure a haste com as duas mãos afastadas na largura dos ombros. A partir daqui, você usará uma haste para ajudar o braço cirúrgico a dobrar (para cima e para baixo), abduzir (para os lados) e girar para fora (girar como uma porta em uma dobradiça com o cotovelo dobrado). Você também pode fazer flexões com uma barra: imagine fazer um supino, mas com uma rola em vez de uma barra. Lembre-se de sempre consultar seu fisioterapeuta antes de tentar qualquer um desses exercícios.
Treinadores de Manguito Rotador: 8+ Semanas
Após cerca das primeiras 8 semanas de Fisioterapia, seu foco mudará para fortalecer o ombro restaurado. Neste ponto, você deve sentir menos dor, desfrutar de uma maior amplitude de movimento sem um curativo e realizar exercícios mais complexos na clínica. As ferramentas a seguir ajudarão você a replicar melhor esses exercícios e incorporar mais resistência em seus exercícios em casa.
4. Halteres leves
Um quê: Uma garrafa de água ou lata de sopa pode ser boa em um beliscão, mas é melhor usar um conjunto de pesos leves para as mãos, como os da Amazon, que custam menos de $12 por par. Procure opções que pesem 1, 2 ou 3 quilos.
Por que: Halteres muito leves – não mais do que 3 quilos – podem desafiar os músculos do ombro durante a reabilitação. Pode parecer bobo para você, mas mesmo um peso de 1 quilo pode fazer a diferença em como o movimento parece difícil após a cirurgia do manguito rotador. Com a aprovação do seu fisioterapeuta e paciência inabalável, pesos leves podem Assistência à Transição Passe para treinos mais moderados quando o ombro estiver pronto.
Como: Uma maneira de usar um haltere leve é “distrair” a articulação do ombro e pesar o braço ao realizar os balanços de pêndulo mostrados abaixo. Esses pesos leves também podem fornecer um pouco mais de resistência em exercícios como rotação externa lateral. Para realizar esse movimento, deite-se ao lado do braço saudável e coloque uma toalha sob o cotovelo do braço cirúrgico. Segure o kettlebell nesta mão e, mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90º, gire o kettlebell para cima em direção ao teto sem tirar a mão da toalha. Repita por 10 repetições várias vezes ao dia.
5. Bandas de resistência
Um quê: As faixas de resistência são Equipamento de exercício indispensável para cirurgia do manguito rotador, bem como muitas outras cirurgias e condições. Alças de alta qualidade como a de Bob e Brad resistem a centenas de treinos. Um conjunto completo pode replicar a ampla gama de pesos que você desfruta no centro de fitness.
Por que: Além de compactas e leves, as faixas de resistência fornecem algo que os halteres não conseguem: Resistência Progressiva. Isso simplesmente significa que, à medida que a faixa fica mais apertada, torna-se mais difícil se alongar incorporando um elemento dinâmico em seus treinos de levantamento de peso. Além disso, após a cirurgia, você apreciará a capacidade de modificar facilmente cada exercício de ombro, simplesmente soltando ou engasgando com a faixa.
Como: As faixas de resistência ajudam a adicionar resistência progressiva a vários exercícios do manguito rotador, incluindo rotação externa, rotação interna, flexão de ombro e abdução. Você pode usar a fita por conta própria ou prendê-la a um poste resistente ou dentro de uma porta fechada para criar mais oportunidades de exercício. Verifique com o seu PT as instruções e parâmetros exatos.
6. Bola de Terabanda
Um quê: Este treinador atraente apresenta umAh, apenas uma bola de borracha macia de cerca de 9 centímetros de diâmetro. Na clínica, costumamos usar uma bola de Theraband para fazer exercícios isométricos, mas você também pode usar uma toalha enrolada como eu faço nas demonstrações abaixo.
Por que: A bola de pelúcia theraband é perfeita para exercícios isométricos. Traduzido para “comprimento igual”, um exercício isométrico inclui contração de um músculo sem alongá-lo ou movê-lo. Estas contrações irão ajudá-lo a fortalecer os músculos estabilizadores do manguito rotador.
Como: Seu fisioterapeuta lhe dará instruções específicas para cada tipo de preensão isométrica, mas quase todas elas exigem uma estrutura de suporte, como uma parede, contra a qual você pressionará seu sutiã. Seu objetivo não é furar a parede, mas apertar apenas o suficiente para Contraia o músculo por 5 a 10 segundos antes da liberação e recidiva. Aqui estão algumas maneiras de executar retenções isométricas:
Treinadores de Cirurgia do Manguito Rotador: Considerações Finais
Após a cirurgia do manguito rotador, garantir uma recuperação rápida e ombro saudável exigirá sua atenção diária. O melhor equipamento que você pode preparar é o seu próprio compromisso com a consistência, o que afetará seus resultados muito mais do que qualquer gadget de fitness isolado. No entanto, o equipamento descrito acima pode ajudar a melhorar seus esforços de reabilitação, ajudando-o a repetir em casa o bom progresso que você fez na educação física.
Para mais informações sobre a recuperação do manguito rotador, incluindo o que esperar após a cirurgia, confira o resto do blog!
